跑步是现代人们喜爱的一项运动。跑步可以锻炼身体，提高人体免疫力，康复身体，同时也是减肥的一种好方法。但是跑步和其他运动一样，需要在运动前、中、后进行有效的补给和营养治疗。

对于想要在跑步中保持良好状态的人来说，首先需要在跑步前进行一些热身运动，使身体逐渐适应运动的强度和节奏。同时，为了保证跑步的效果，还需要进行有效的补给。

在运动前补充能量是非常必要的。当我们进行高强度的运动时，身体需要消耗更多的能量，而热身只能提供一部分能量。为了更好地完成运动，我们需要在运动前补充一些高能量食物，如香蕉、能量棒、橙汁、小麦面包等。这些粮食类的补给，可以为身体补充能量，缓解运动时的疲劳感。

当我们在运动过程中，身体需要大量的水分补给。在运动中需要大量排汗，而过多的排汗会导致身体失水。因此，在运动时需要适时进行水分补给，这样才能有效地避免身体失水、疲劳和头晕等症状。科学家认为，每小时的摄入量大概在500mL左右，这样能够满足运动时身体的水分需求。不同身体状况的人，需要在运动前适当的补充水分。

每次跑步后，正确的补给和治疗可以帮助我们快速恢复身体。身体需要大量的水分、蛋白质、维生素等营养物质。例如，牛奶、蛋白粉、蔬菜、水果等。通过合理的营养补给方法，能够快速补充体内所需的营养物质并帮助我们恢复体力。

总之，跑步是一项好的运动，但是不注意会对我们的身体造成一定的伤害。特别是在跑步前、中、后，需要进行正确的补给，补充合适的营养物质。在补给的同时要结合自身的条件，不同人需要补充的物质也是不同的。如果你想享受好的跑步体验，建议你制定自己的补给方案。要结合食物、饮水、休息等多种因素来考虑，从而使自己的跑步获得最大的益处。