游泳是一项非常好的运动，不仅能锻炼身体，也能够让人感觉到身心的放松和愉悦。如果您喜欢游泳，并想在游泳比赛中提升速度和耐力，那么，下面是一些技巧，可以帮助您达到理想效果。

首先，练习正确的呼吸方式。呼吸是游泳中非常重要的一项技能，正确的呼吸能够为身体提供充足的氧气，提高耐力，从而能够更好地游泳。要注意的是，在游泳的过程中，要保证口鼻都在水面的上方，然后快速地短吸短呼，而不是蒙着鼻子和嘴巴耐心地吸气。

其次，提高身体协调性。在游泳时，身体的协调性非常重要。例如，划手和摆动脚趾应该是配合完成的。手臂和腿部的动作应该大致同步，手臂在水中要快而柔软，腿部极力保持紧张。如果协调性不好，会导致游泳速度不够快，耗费更多体力。

第三，进行有氧运动，提高耐力。有氧运动，例如长跑或快走，能够有效提高身体的耐力。通过长时间进行有氧运动，身体的心肺能力可以得到很好的锻炼，从而能够克服在游泳比赛中出现的疲劳感。每天花30分钟进行长跑或快走，可以有效提高身体的耐力。

第四，保持正确的身体姿势。在游泳的过程中，保持正确的身体姿势非常重要。身体姿势应该尽可能的平直，尽量减少不必要的阻力。正确的姿势可以使游泳更加轻松自如，减少疲劳，提高速度。

第五，增加游泳的强度。增加游泳的强度是提高速度的最好方法之一。多进行短距离的高强度游泳，可以有效训练身体的力量和耐力，同时对心肺功能也有很好的训练作用。在训练过程中，可以逐渐增加游泳的强度，但也要注意不要超负荷。

最后，保持好的心态。游泳比赛是一项很考验身体和心理素质的活动。保持好的心态可以帮助您更好地应对比赛中的挑战，提高比赛中的表现。在比赛的时候，要控制好情绪，摆脱紧张和恐惧，发扬自己的潜力，尽可能地游得更快更好。

总而言之，要想在游泳比赛中提高速度和耐力，需要付出很多的努力和时间。练习正确的呼吸方式，提高身体协调性，进行有氧运动，保持正确的身体姿势，增加游泳的强度和保持好的心态这些技巧都是非常重要的。只要踏实的练习，相信你一定能够在游泳比赛中有一个好的表现。