除了钙，镁是人体中最丰富的矿物质。人体中镁的含量是铁的几倍。然而，它仍然是被忽视的微量营养素之一。
说到在各种身体功能中发挥作用，镁可能是最重要的矿物质，这是正确的。它被用来产生300多种辅助因子，帮助控制人体的各种功能。
为了头发的健康生长，避免镁的缺乏
镁元素在以下方面是必需的:
- 蛋白质合成
- 血压调节
- 血糖控制
- 维持神经功能
- 能源生产
- DNA和RNA的合成。
它在钙的运输中也起重要作用。
由于在缺镁的情况下，很多功能都不能正常发挥，这意味着低镁水平会导致:
- 头发稀疏
- 毛囊不健康
- 脱发
相反，这意味着健康的头发需要摄入足够的镁。你可以了解更多关于头发健康和各种营养素的作用通过访问NHS的网站．
防止头皮钙堆积
导致心脏血管堵塞的两个重要原因是脂肪或钙的积聚(钙的积聚)。因此，似乎一个充足的镁摄入量可能会有所帮助防止血管钙化。
现在的研究表明，头皮皮肤下方小血管的钙化与脱发、头发生长放缓等有很大关系。头皮钙化甚至可能导致毛囊死亡(由于头皮炎症)和毛球永久死亡。
人们甚至会以头皮屑、头皮炎症、皮疹等形式在头皮上沉积钙盐。这种钙化会导致毛孔堵塞，最终导致脱发。
看来，两者的摄入量局部使用可以促进头发的生长。此外，毛囊似乎很擅长吸收镁。因此，摄入足够的镁可以改善头皮循环和重要营养物质的供应。它可能对改善局部血液流动特别有好处。
它在蛋白质合成中起着重要作用
镁在蛋白质合成中起着重要作用。缺镁会导致各种合成代谢过程减慢。它对RNA、DNA和许多其他细胞间过程的稳定性也是必不可少的。
低镁会增加各种疾病的风险，比如:
- 2型糖尿病
- 痴呆
- 心脏病
- 心血管疾病
- 偏头痛
- 情绪障碍
因此，其低血清水平可能会对头发生长产生负面影响。
镁和头发生长
镁对蛋白质的产生至关重要在细胞分裂、生长和成熟中起着核心作用。此外，它在免疫反应中起着至关重要的作用。它还可以改变炎症反应。
因此，镁直接或间接地促进头发生长。它不仅能促进头发生长，还能改变疾病进程。例如，它可以通过改善局部血液流动和促进蛋白质生产来帮助雄激素性脱发。在斑秃，它可能有助于改变免疫反应和抑制炎症。
低镁摄入量会导致脱发吗?
镁对头发生长似乎不是必需的;然而，由于蛋白质代谢、免疫反应改变等各种代谢过程的中断，它会导致脱发。
低镁水平可能会导致血管硬化、大脑健康恶化和抗压能力下降。镁在钙代谢中也起着至关重要的作用，这可能会导致镁含量低的人脱发。
导致缺镁的常见原因有:
- 2型糖尿病
- 胃肠道疾病和炎症性肠病
- 使用某些药物，如利尿剂
- 老年人更容易缺镁，年龄也是脱发的一个危险因素
- 由于出汗和排尿导致的镁流失过多
专家认为，低镁不仅会增加脱发风险，还可能导致过早变白。
此外，缺乏镁似乎是脱发最容易被忽视的原因之一。其中一个原因可能是偏头痛缺乏通常在几个月内缓慢发展。因此，这意味着由于缺镁导致的脱发是缓慢而渐进的。
你需要镁补充剂吗?强健毛囊的镁膳食来源
镁有多大帮助?当谈到镁的推荐膳食摄入量时，专家建议女性每天320毫克，男性每天420毫克。
虽然镁存在于大多数常见的食物中，但含量很少。因此，镁缺乏是相对普遍的。例如，一根香蕉是镁的良好来源之一，但一根中等大小的香蕉只含有32毫克的镁。
虽然人们可以考虑补充镁来预防缺乏，但了解富含镁的食物是至关重要的。种子和豆类中的镁含量特别高。
因此，一些富含镁的食物和饮料是:
- 南瓜种子
- 芡欧鼠尾草种子
- 坚果豆腐豆
- 杏仁
- 菠菜
- 绿叶蔬菜
- 深色绿叶蔬菜
- 腰果
- 花生
- 黑豆
- 花生
- 糙米
- 燕麦片
- 香蕉
- 大马哈鱼
- 牛奶
哪种镁元素对脱发有好处?
镁对健康有不同的影响，有些类型的镁盐对大脑健康有好处，有些对肠胃问题有好处，还有一些对镁缺乏有好处。
例如，氯化镁通常被添加到抗酸剂中，也适用于治疗便秘。
同样，一些镁盐有镇静作用，有助于偏头痛，甚至可以控制孕妇的先兆子痫。
一些镁化合物适用于镁缺乏症，也许最常用的两种镁盐是柠檬酸镁和甘氨酸镁。这两种镁盐具有良好的生物利用度，不太可能对肠道运动产生太大影响，因此也适合常规的头发护理。
柠檬酸镁和甘氨酸镁都很容易被吸收，可以迅速帮助克服镁缺乏。因此，它们可能是治疗脱发最好的镁盐之一。
甘氨酸镁有助于脱发吗?
甘氨酸镁是镁和氨基酸甘氨酸两种分子的结合体。结合镁和氨基酸促进其生物利用度。这意味着它是预防脱发的最佳镁补充剂之一。此外，它不会引起胃肠道紊乱。
过量的镁会导致头发脱落吗?
不，大量服用镁补充剂不会导致脱发。镁在体内的水平是严格维持的，肾脏会清除任何多余的镁。然而，大量摄入这些镁盐可能会导致肠胃问题。
- 氯化镁
- 硫酸镁
- 氧化镁
摄入5克或更多的大剂量镁可能会导致高镁症，导致:
- 低血压
- 恶心想吐
- 肌肉无力
植发治疗脱发
在许多情况下，营养疗法和药物治疗可能无法防止脱发。在这种情况下，可以考虑植发。一般来说，专家建议30岁以上的人进行植发。
欧洲最好的旅游胜地之一头发移植波兰的英超狼队赞助商万博欧洲外科。万博客户端官方网站这是一家提供从植发到植发修复等不同服务的诊所。诊所还提供所谓的FUE移植这种方法是将单个毛囊移植到头皮上，而不像传统方法那样移植多个毛囊。
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